只有4天时间，新余距离西藏又很远，所以建议从长沙（南昌没有直达兰州的航班）坐飞机先到兰州，然后再坐火车进藏，因为直接飞西藏不但费用很高，而且因为海拔相差太大而没有一个缓冲过程容易会有高原反应。但是国内一般很多大城市飞往兰州的航班价格会比较合理，所以建议飞到兰州。尽管如此，你列的那几个地方都太远，没有一个来得及，因为四天真的太短，路程有那么远，所以建议到了拉萨后，去个纳木错吧，非常漂亮的湖泊，我国海拔最高的大湖！而且去西藏不比去别的地方，所以特别提醒你们的是：进藏前要做好功课，包括藏族的一些习俗，路线行程。准备好感冒药、腹泻药、创口贴等，虽然我没用上；为了防止高反，可以准备一些高原安或红景天（红景天要提前一个星期服用），不过个人觉得买一大袋葡萄糖（小袋装的那种）就够了，尤其是年轻人，不会有大问题。要多喝葡萄糖泡水或者白开水。在高原一旦有感冒症状，立即服用感冒药如康泰克，由于高原氧气稀薄，感冒了会很难受，且容易肺水肿，要注意。但是大家无需担心，只是有备无患罢了。我可以明确地告诉大家，我平时锻炼也不多，但基本没状况。一般高原反应强烈的都是身体素质最好的那种，肺活量大需要氧气多；以及身体素质比较差的那种，就不解释了。另外，走路不要太急，说话放慢速度。由于从祖国南方进入世界第三极，途径大西北，虽然南方此时还是夏季，但是目的地和中转地将经历四季转换，所以要带好一个薄外套，一个厚外套，一个秋裤，还有换洗的内裤袜子和夏季衣物等等，也可以换了不洗，用塑料带装好带回来洗，因为怕干不了更不好携带容易有异味。 重要事项：在西藏一定要随身携带身份证，很多地方都要查！！！ 接下去就让我带着您一起去西藏吧！

第一天

今天一天主要是在路上，包括去长沙乘坐飞机，到兰州转车火车进藏，进藏的一路风景简直可以用至美之极来形容，一路向青藏高原进发，经过可可西里等绝美之地，你们会一路都是惊喜的！

第二天

拉萨消费水平很高，建议尽量不要打的，街上的人力车也比较贵建议别乘坐，坐公交车最好！如果找不到人拼车的话，还是建议去报个团，布达拉宫附近很多旅行社，因为你们自行前往多有不便，时间又紧来不及！

下午两点多抵达拉萨，如果劳累的话最好休息休息。拉萨是一个极具藏族民族特色的城市，作为西藏自治区首府，有很多著名景点，历来是中外游客神往之地！ 布达拉宫有很多来自世界各地的游客，建议你们三个人可以在这里找到志同道合的朋友拼车，可以省下不少钱，而且人多也热闹。也会有那种司机在布达拉宫广场发名片，货比三家，选择合适的包车！

有时间可以刚逛八廓街，顺路就能前往大昭寺和小昭寺，这是一条富有西藏特色的街道，也是拉萨乃至西藏最繁华的一天步行街，很值得一逛！

第三天

纳木措：建议拼车或报个团，一天来回，途中经过念青唐古拉山的那根拉山口，海拔5190m，与珠峰大本营仅相差10m。即使只去一个地方，返回拉萨估计都得天黑了！所以建议您去西藏前多了解了解西藏，那确实是一片很广袤的土地，你列的那几个地方玩下来的话最少得半个月。

你们列的珠穆朗玛峰 、阿里 、那曲 、樟木这几个地方都很远，所以都来不及，我建议去纳木错，纳木错背靠念青唐古拉山，风景如画，在我看来比画还美！

因为你只有4天时间，所以今天就要返回了。时间不够的话可以原路返回，还在兰州坐飞机！祝旅途愉快！另外，你们的预算也有点低，这一路太原，即使只坐火车硬座，路费都不止1000，而且在西藏的消费也比较高，大概2000左右比较合理。