今天是2019年最后一天，回首这一年，你对自己的养生成果还满意吗？如果用两个字作为今年的养生关键词，你的选择是？

（留言区欢迎补充）

    “一入养生深似海”，在养生的旅程中，不仅要身体力行，更要擦亮眼睛，才能识破来势汹汹的养生“大忽悠”。

    今天，养生君盘点出2019年最火的88条养生真相，知道一半算你牛！

饮食篇

1、“储备猪肉”不是长期冷冻的猪肉，而是在进货和销售过程中不停更换的流动冻鲜肉，每年储备3轮，每轮储存4个月左右，大可放心吃。

2、比起传统烟草，电子烟的危害更大。电子烟同样含有尼古丁等成瘾成分，释放的蒸汽烟雾中含有重金属和甲醛，同样会伤害呼吸系统、动脉和心脏。

3、土鸡蛋和洋鸡蛋的营养差别不大，最大的区别是价格。

4、红枣、红糖不能补血。瘦红肉、血制品、动物肝脏，才是真正的补血小能手。

5、喝骨头汤不能补钙，奶白色的汤不代表钙含量高。

6、睡前来杯红酒，不能软化血管，反而可能伤肝。

7、糖尿病人可以吃含糖量低的水果，如樱桃、柚子、桃子、李子，每天不超过200克即可。

8、草莓不是最脏的水果，它只有一个缺点：贵。

9、喝酒不可以暖身，反而会寒上加寒。别为喝酒找借口。

10、“坚持吃21天大白菜可排毒”纯属无稽之谈。人体本无毒，何须排毒？

11、桃子和西瓜同吃、榴莲和牛奶同吃不会中毒。此等食物相克论已经被现代医学推翻。

12、空心菜不是“毒中之王”，洗干净就可以放心吃。

13、正常途径购买的苹果，表皮的蜡属于食用蜡，不会对人体造成伤害。我国允许在鲜水果表面打蜡，但必须使用规定的食用蜡。

14、吃蚕豆不护肾、吃木瓜不丰胸、吃牛鞭也不壮阳，“以形补形”不靠谱。

15、咽下口香糖不会粘住肠子。口香糖逃不过消化系统，最多3天就被消化掉。

16、味精吃多不变傻，但会增加高血压、心血管疾病、变胖等风险。

17、食用长斑鸡蛋，不会引起中毒。鸡蛋长斑是蛋壳腺分泌紊乱造成色素沉积不均匀，与病菌污染无关。

18、久煮火锅汤不会让人中毒，一次性喝3个浴缸的火锅汤才会中招。

19、鸡蛋煮久了变绿，是正常现象。水煮蛋的过程中，蛋黄的外层会形成硫化亚铁，硫化亚铁是一种灰绿色物质，对身体无害。

20、小龙虾的重金属一般不会超标 ，但要注意煮熟透，痛风病人少吃。

21、无籽葡萄没有打避孕药。市场上销售的无籽葡萄，分为单倍体无籽型和技术无籽型，靠喷打避孕药让植物无籽是无稽之谈。

22、西瓜不会打染色剂。西瓜注入液体后很容易变质腐烂，甚至直接裂开，这种无利可图的做法果农不会用。

23、低钠盐不是送命盐，对正常人群来说是一种更健康的盐。

24、柿子和牛奶一起喝不会得结石，味道还不错！

25、蛋黄里的胆固醇对身体的影响并不大，可以放心吃。

26、鸡翅尖不是打针的地方，可以吃。首先，鸡翅尖太窄了，打不进去。在规模化养殖中，抗生素的使用几乎不可避免。不过这些抗生素药物会在鸡的体内代谢掉。

27、吃水果不一定要饭后，啥时候都一样。

28、紫菜和粉丝不是塑料做的，塑料比它们更贵。

29、黄鳝不是避孕药催大的。用避孕药喂黄鳝，不仅不能促进生长，而且会造成高死亡率，得不偿失。

30、木耳、猪血不能防雾霾。木耳、猪血等食品进入消化道，在肠道中通过膳食纤维吸附一些有害物质，但阻拦不了雾霾颗粒物对肺的损害。

31、“过午不食”减肥，小心得胃溃疡。

32、大蒜鉴定地沟油不可靠，很容易“冤枉”好油、“放过”坏油。

生活篇

33、尿尿次数多，不一定是肾不好。不同人的肾，液体循环速度有快有慢，循环得快容易小便多，很正常。

34、朝左侧着睡，不会压到心脏，只会左边胳膊发麻。心脏周围是受肋骨保护的，不会轻易受到任何方向的压迫。

35、碱性体质不容易生病？酸碱体质是伪概念，基于这个理论的一切说法，都是假的。

36、睡觉时手机可以放床头，手机辐射属于“非电离辐射”，不会对人造成伤害。

37、医学中并没有“宿便”这个概念，不要盲目服用含泻药的“排毒药”。

38、“晚上11点肝脏开始排毒”不可信。肝脏不是懒鬼，上班不挑时间。

39、内裤不暴晒≠白洗。正常情况下，内裤晾干，保持干燥就行。

40、5秒内捡起食物，也会沾染细菌。西瓜掉在地上不到1秒钟就会沾染大量细菌。

41、过安检的辐射，不会影响健康。

42、WiFi辐射对健康的影响微乎其微。

43、鱼刺卡喉，不要喝水、喝醋、吞饭团，直接去医院找耳鼻喉科医生。

44、烫伤了，不要涂抹任何东西，用流动的凉水冲洗，直到疼痛减轻，再去医院处理。

45、身上有伤口也能吃酱油，食物颜色的深浅既不会影响伤口愈合，也不会导致色素沉着。

46、用铁锅来补铁，不现实。补铁建议以吃动物性食物（如红肉）为主。

47、蹲久了起身眼前发黑，不是贫血，只是“体位性低血压”，起身慢一点就好。

48、未吃完的饭菜，要趁热密封，再冷藏。

49、补钙不只是老年人的事。补钙像存钱，30岁前要多存，避免老了不够花。

50、脚扭伤后前24小时内先冷敷，后再热敷。

51、飞虫钻进耳朵，不要立马上手掏。可以到黑暗的地方，用手电光把它引出，还不管用就去医院。

52、流鼻血了，不要仰头。应该用手指紧捏两侧鼻翼5～10分钟，或者用棉球塞入鼻腔。

53、被蚊子偏爱，跟血型无关。蚊子更偏爱叮咬体温高、呼出二氧化碳多、有体味、化妆或喷发胶、穿深色衣服、饮酒的人。

54、献血不会引起贫血。每次献血量只占人体血液量的极少部分，不影响人体血液的正常循环，献出的少量血液很快就会恢复。

55、洗澡时先洗头，不会导致脑溢血。洗澡诱发的脑溢血跟洗澡顺序无关。

56、熏艾条、放洋葱不能去甲醛，最靠谱的还是通风。

57、指甲的“月牙”越大，就越健康？身体素质好坏与月牙无关。

58、白头发不会越拔越多。每个毛囊中的黑色素只作用于同一个毛囊的头发，毛囊和毛囊之间不会互相影响，白发和黑发数目不会因此产生变化。

59、雾霾天气，早晚也要开窗至少20分钟，以便空气流通。

60、打呼噜不一定是睡得香。打呼噜分两种，一种是单纯打鼾，第二种情况是睡眠呼吸暂停综合症，要注意辨别。

61、洗牙不会导致牙龈出血，牙龈出血是由牙龈本身的炎症引起的。建议每半年至一年洗一次牙。

62、常用牙线，不会使牙缝变大。牙缝增大主要有两个原因：一种是老年性的退缩，另一种就是病理性的变化，如牙周病。

防癌篇

63、用微波炉烹调食物不会致癌 。微波炉只是加热食物中的水分子，食物本身并未发生化学变化。

64、隔夜水、千滚水不会致癌。其中产生的亚硝酸盐远远不足以致癌。

65、吃剩饭剩菜不会致癌。跟隔夜水同理。

66、吃大蒜不能防癌。大蒜只是一种普通食物，不应该夸大它的功效。

67、“一滴血就能测癌”不可信。至今，全球还没有一个血液标志物能准确诊断肿瘤。

68、购物小票不会致癌。每1克小票中双酚A仅0.0139克，它迁移到人体的含量微乎其微。

运动篇

69、运动不需要30分钟才消耗脂肪，只要动起来了，就会消耗脂肪和糖原。

70、早晨和傍晚空气污染严重，并非运动不错时间。每天的上午10点左右，下午3点到5点才是不错运动时间。

71、空腹运动并非最好，建议适当吃一些食物再运动。

72、运动时流汗越多，效果越好？运动效果和出汗量没有太大关

73、“练哪里减哪里”不靠谱，脂肪的消耗是全身性的，不是局部。

74、大量运动后不要马上洗浴，休息半小时再洗。